炎炎夏日，孩子们迎来了2020年的暑期，如何让孩子们在暑期养成良好的生活习惯，健康地度过这个暑期呢？下面给您几点小建议：

01暑期健康饮食篇

饭菜饮食宜清淡，预留饭菜也有讲究

夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，可选择食用含有丰富维生素C的食物如黄瓜、西红柿等。可用这些蔬菜做成清凉可口的凉菜，但应注意原料应该清洗干净，切菜的砧板应与切生肉、海鲜类的食物分开。夏季可让孩子适量饮用鲜果汁，但不宜在饭前大量饮用或喝大量冷饮。暑假期间，家长也许会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要预留凉拌菜。

洋快餐最好别经常吃

虽然大部分孩子都比较喜欢洋快餐，但孩子们应适当适度食用，不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育。最好的饮食结构应是饮食多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。

冷饮雪糕要少吃

暑期天热，很多孩子贪吃冷饮，冷饮吃多了会伤肠胃，严重的还会呕吐、腹泻，甚至发烧，影响身体健康。家长应告知孩子在很热很渴的时候，应多喝白开水，也可喝点新鲜的果汁。

02避免暑期肥胖篇

暑假儿童肥胖的原因主要有几点

青少年儿童暑假期间快速发胖的原因主要有：

1、孩子们不用上学往返，加上夏天气温炎热，导致胖孩子更加不爱动，每天待在空调房、上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量的基本活动越来越少；

2、绝大部分孩子夏天没有主动没有喝水补水的习惯，饮料倒是喝得很多，糖分热量摄入极易超标；

3、家长大多没有精力管孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，导致快餐店等儿童更喜欢的垃圾洋快餐摄入过多；

如何避免暑期肥胖

1、减少油、盐、糖的摄入量，合理选择零食，不吃高热量食物，不喝含糖饮料；

2、不偏食节食，不暴饮暴食，少吃快餐；

3、三餐合理，规律进餐；

4、鼓励孩子们进行合理充足的体育锻炼，减少在家的久坐行为；

5、保证孩子们有良好的睡眠质量，养成健康生活方式。

03暑期视力防控篇

暑期在家，孩子们宅在家里不出门，也有了更多接触电子产品的时间，此时，家长更应高度重视，千万要让孩子养成良好的用眼习惯，不能等到暑期结束了，近视又来了或者近视更严重了。

如何做好暑期近视防控？

一、要适度控制孩子近距离用眼时间。每次看书、做作业的时间不要太长，以30-40分钟为宜；在看书、作业、电视、手机之后的空闲时间里，可通过望远放松眼睛。

二、尽可能少看电视，少玩手机，少玩游戏。减少电子屏幕的蓝光对眼睛造成的伤害，通过电视、手机等设备进行学习时，要控制好距离。

三、合理安排户外运动时间。户外活动是最佳最有效的保护视力的方式。运动有利于血液循环，有利于眼睛的健康。暑期可以选择合适的时间段进行体育锻炼。例如：打乒乓球时，眼睛不停的远近、上下调节，对睫状肌的收缩功能能起到有益的作用。

四、暑期要保证让孩子有充足的睡眠。在睡眠过程，眼睛器官的各个组织能得到休息，缓解疲劳，进行自我修复。

来源：江西疾控

编辑：李强

审核：夏侯寅

终审：许祖平